FEJFÁJÁS
Stressz és szorongás által okozott fejfájás
Ismered az érzést, amikor nyugtalan vagy, kavarog a gyomrod, kalapál a szíved és befeszülnek az izmaid - azaz, amikor stresszelsz? Ezek a fizikai reakciók egykor segítették őseinket a mindennapok harcaiban, a modern időkben azonban már inkább hátráltatnak bennünket. Az alábbiakban kifejtjük, miért fontos figyelni a stresszreakciókra és hogyan befolyásolhatod a személyes stressz-szintedet.
Ebben a cikkben:
Hogyan függ össze a stressz és a szorongás a fejfájással?
Ha stresszelsz, nagyobb az esélye a fejfájás kialakulásának, azonban ez ilyenkor kevésbé az egyszeri, komoly stresszhatásokat jelenti, mint inkább a kisebb, de gyakoribb, idegesítő apróságokat, mint egy közelgő határidő, egy elvesztett kulcs vagy a dugóban való araszolás. Szintén itt említendő a krónikus stressz, amikor a testünk folyamatosan készültségi állapotban van: a befeszült izmok, beállt váll vagy épp a fogcsikorgatás idővel fejfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt.
A stressz emellett kiválthat szorongást is, amelynek gyakori kísérő tünete a fejfájás, sőt, előfordul, hogy a fejfájás megjelenése súlyosbítja is a szorongást. Összefüggés van a szorongás és a migrén között is: az American Migraine Foundation kutatása kimutatta, hogy a migrénes emberek körülbelül fele szorongással is küzd.
Mik a tünetei a stressz által okozott fejfájásnak?
Tünet |
Tenziós fejfájás |
Migrén |
Enyhe, közepes fájdalom |
X |
|
Intenzív, súlyos fájdalom |
X |
|
Nyomó fájdalom a szemek mögött |
X |
|
Lüktető fájdalom |
X |
|
Feszültség a vállban vagy a nyakban |
X |
|
Érzékeny fejbőr |
X |
|
A fej egyik oldalán érezhető fájdalom |
X |
|
A fej mindkét oldalán érezhető fájdalom |
X |
|
Érzékenység a fényekkel, hangokkal, szagokkal szemben |
X |
|
Látási zavarok |
X |
|
Hányinger, hányás |
X |
|
Szédülés |
X |
|
Homályos látás |
X |
|
Pár óra alatt enyhül |
X |
|
Könnyű mozgás segítségével enyhíthető |
X |
|
Órákig, de akár napokig is eltarthat |
X |
|
Nem akadályozza a hétköznapi teendőket |
X |
Hogyan kezelhető a stressz által okozott fejfájás?
A stressz és a szorongás által kiváltott fejfájás kezelése komoly kihívást jelenthet, ugyanis a fejfájás is okozhat szorongást és a szorongás is kiválthat fejfájást, ráadásul, a stresszt okozó tényezők akár enyhíthetik, de akár fokozhatják is a fejfájást. A fejfájás típusa ezen felül egyéneként eltérő lehet, ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy a háziorvosodtól kérsz tanácsot. Azonban, ha azt tapasztalod, hogy a fejfájásod hatására szorongás vagy stressz jelentkezik, az alábbi módszerekkel tehetsz ellene:
- Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító. Ha fáj a fejed, különösen, ha mindez stresszes állapotban vagy szorongás közben jelentkezik, az első teendő általában a fájdalom megszüntetése. Ilyenkor hatékony segítséget nyújthat az Algoflex Rapid 400 mg filmtabletta, amelynek oldott hatóanyaga azonnal felszívódik, így a hatása is gyorsan érvényesül. Fontos, hogy ilyenkor csak a fájdalmat kezelted, a kiváltó okokat nem!
- Terápia. Ha a probléma hosszú időn át fennáll, illetve, ha már korábban is volt dolgod a szorongással, illetve ha nehezen kezeled a hétköznapi stresszt, egy pszichológus vagy terapeuta segíthet megtalálni a megfelelő stresszkezelési technikákat.
- Receptre felírható gyógyszerek. Elképzelhető, hogy a kezelőorvosod antidepresszánst vagy szorongásoldó készítményt ír elő a szorongás csökkentésére. Ezekkel nem csak a szorongás tünetei csökkenthetőek, de adott esetben akár a fejfájás kialakulását is megakadályozzák. Ha kiderül, hogy migrénnel küzdesz, a migrén elleni gyógyszereket is az orvosod fogja felírni.
- Relaxáció. A meditáció, a jóga, a légzőgyakorlatok és az izomlazító technikák segíthetnek enyhíteni a tested stresszre adott fizikai válaszreakcióit.
- Biofeedback. Ezzel a módszerrel az orvos segítségével felismerheted a testedben lezajló változásokat, és csökkentheted a tested stresszre adott válaszreakciójának intenzitását.
Mikor forduljunk orvoshoz?
A stressz tünetei gyakran nem túl egyértelműek. Elképzelhető, hogy összefüggésben állnak egy stresszes szituációval, de néha akár komolyabb betegség jelenlétét is jelezhetik. A stressz tüneteinek - különösen a visszatérő tüneteknek - észlelése esetén, fordulj orvoshoz. Ha úgy érzed, hogy állandóan negatív stressz alatt vagy, kérj szakértő segítséget!
A stressz és szorongás által okozott fejfájás megelőzési módszerei
Egyelőre a tudomány nem ismeri a szorongás vagy stressz által kiváltott fejfájások pontos működését, azonban érdemes a migrént elősegítő olyan tényezőket elkerülni, mint:
- a stresszhelyzetek
- a rossz minőségű alvás
- a fokozott koffeinfogyasztás
- az alkoholfogyasztás
Emellett a fejfájást megelőző általános módszerekkel is harcolhatsz a stressz és a szorongás által kiváltott fejfájás ellen. Ide tartozik:
- az egészséges életmód
- a minőségi alvás
- a rendszeres testmozgás
- a megfelelő folyadékbevitel
- a rendszeres és minőségi táplálkozás
Gyakori kérdések a stressz, a szorongás és a fejfájás kapcsolatáról
Hogyan ismerem fel a stresszt?
Egy fontos munkahelyi prezentáció előtt kalapál a szíved? Gyorsabban veszed a levegőt? Ezek a stresszre adott fizikai reakciók. Ezt az úgynevezett stresszhormonok okozzák: az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol. Ilyenkor több oxigén jut az agyba és az izmokba, a szívverés felgyorsul, a vérnyomás és a vércukorszint megnő. A stressz nem feltétlenül rossz dolog, van „jó típusú” és „rossz típusú” stressz is.
- Eustressz vagy pozitív stressz. A fenti példánál maradva sikeres volt a prezentáció és elégedett vagy magaddal. A helyzet stresszes volt, de egyben izgalmas is, amit sikerült jól kezelned. A stresszre adott reakciód segített felülkerekedni az akadály leküzdésében.
- Distressz vagy negatív stressz. Közeleg a határidő. Egyre több email landol a postafiókodban. A vállad befeszül, nem tudsz koncentrálni és megfájdul a fejed. A munka végeztével úgy érzed magad, mint akit kifacsartak, és nem alszol jól. Az eustresszel ellentétben a distressz hosszabb ideig gyakorol nyomást a szervezetedre, és ez feszültséggel jár.
- Észrevétlen átmenet. Az eustressz és a distressz közötti átmenet fokozatos. Eleinte még úgy érzed, hogy bár nagy kihívás áll előtted, de tudod kezelni. Ekkor még az eustressz hatása alatt vagy. Azonban a testednek és az agyadnak ezután is pihenésre van szüksége. Ha úgy érzed, hogy a helyzetet már nem tudod kezelni, ha kimerültnek érzed magad és szorongsz, valószínűleg átkerültél a distressz állapotába.
Mi okozza a stresszt?
A negatív stressz vagy distressz kiváltó okai sokfélék lehetnek:
- túlzott ingerözön
- időprés
- teljesítménykényszer
- konfliktusok
- sorscsapások
Munkahelyi és online stressz
A digitális munkának is megvannak a maga stresszforrásai. A multitasking, az otthonról dolgozás és a folyamatos rendelkezésre állás sokakat arra csábít, hogy kihagyják a pihentető szüneteket a munkaidő alatt, és órákat töltsenek a számítógép előtt. A fizikai egyensúly kibillen, a pihenésre nem jut idő. Nemrég a munkahelyi ingázás még a napi rutin része volt, az egyetlen digitális kommunikációs csatornát az email jelentette, és nyoma sem volt még az okostelefonoknak, közösségi oldalaknak és videokonferenciáknak.
A munkahelyen a stressz két tényezőből fakadhat:
- olyan szituáció, ami az érintettek ellenállását váltja ki (pl. időprés, tisztázatlan feladatok)
- a helyzet kezelésére szolgáló lehetőségek hiánya
Hasonló helyzetek könnyen előállhatnak hibrid vagy digitális munkakörnyezetben, és az olyan szektorokban tapasztalható nyomás is előidézhet stresszt, mint az egészségügy vagy az oktatás.
Hogyan csökkenthetem a stresszt?
A stressz egyedi érzés: amit az egyik ember stresszként él meg, az egy másik számára normális lehet. Fontos, hogy ne érezd úgy, hogy ki vagy szolgáltatva a stressznek, és tanuld meg csökkenteni a stressz szintjét! Engedd meg magadnak:
- a rendszeres szüneteket
- a napi testmozgást, lehetőleg a szabadban
- a jó, egészséges ételeket
- az elegendő alvást (éjszakánként 7-8 óra)
- az aktív pihenést, például meditáció vagy jóga révén
- az offline lét luxusát
- az időtöltést olyan emberekkel, akiknek a körében jól érzed magad
- szükség esetén a pszichoterápiát
MAT-HU-2300979 (2023.08.18.)
Algoflex termékcsalád tagjai
-
Találatok száma: 5
-
Találatok száma: 3
-
Találatok száma: 1
-
Találatok száma: 1
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707#:~:text=It's%20not%20a%20coincidence%20%E2%80%94%20headaches,in%20children%20and%20young%20adults.
- https://www.webmd.com/anxiety-panic/anxiety-headaches-link#:~:text=It%20may%20have%20to%20do,which%20may%20lead%20to%20anxiety.
- https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/anxiety-and-depression/ (accessed October 2022)
- https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/anxiety-and-depression/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-headaches#what-are-they
- https://www.healthline.com/health/headache/anxiety-headaches#symptoms
- https://doi.org/10.1186/s10194-017-0742-1
- https://www.verywellhealth.com/anxiety-headaches-5219752#toc-how-anxiety-affects-the-body
- Ligthart, L., Nyholt, D.R., Penninx, B.W. and Boomsma, D.I. (2010), The Shared Genetics of Migraine and Anxious Depression. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 50: 1549-1560.
- https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2010.01705.x
- https://www.verywellhealth.com/anxiety-headaches-5219752#toc-how-anxiety-affects-the-body
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-headaches#treatment
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-headaches#when-to-see-a-doctor
- https://www.healthline.com/health/headache/anxiety-headaches#prevention
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/diagnosis-treatment/drc-20353982
- https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
- https://www.nhs.uk/conditions/tension-headaches/