FEJFÁJÁS

Stressz és szorongás által okozott fejfájás

Ismered az érzést, amikor nyugtalan vagy, kavarog a gyomrod, kalapál a szíved és befeszülnek az izmaid - azaz, amikor stresszelsz? Ezek a fizikai reakciók egykor segítették őseinket a mindennapok harcaiban, a modern időkben azonban már inkább hátráltatnak bennünket. Az alábbiakban kifejtjük, miért fontos figyelni a stresszreakciókra és hogyan befolyásolhatod a személyes stressz-szintedet.

Stressz és szorongás okozta fejfájás

Ebben a cikkben:

Hogyan függ össze a stressz és a szorongás a fejfájással?

Mik a tünetei a stressz által okozott fejfájásnak?

Hogyan kezelhető a stressz által okozott fejfájás?

Mikor forduljunk orvoshoz?

A stressz és szorongás által okozott fejfájás megelőzési módszerei

Gyakori kérdések a stressz, a szorongás és a fejfájás kapcsolatáról

Hogyan függ össze a stressz és a szorongás a fejfájással?

Ha stresszelsz, nagyobb az esélye a fejfájás kialakulásának, azonban ez ilyenkor kevésbé az egyszeri, komoly stresszhatásokat jelenti, mint inkább a kisebb, de gyakoribb, idegesítő apróságokat, mint egy közelgő határidő, egy elvesztett kulcs vagy a dugóban való araszolás. Szintén itt említendő a krónikus stressz, amikor a testünk folyamatosan készültségi állapotban van: a befeszült izmok, beállt váll vagy épp a fogcsikorgatás idővel fejfájáshoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt.

A stressz emellett kiválthat szorongást is, amelynek gyakori kísérő tünete a fejfájás, sőt, előfordul, hogy a fejfájás megjelenése súlyosbítja is a szorongást. Összefüggés van a szorongás és a migrén között is: az American Migraine Foundation kutatása kimutatta, hogy a migrénes emberek körülbelül fele szorongással is küzd.

Mik a tünetei a stressz által okozott fejfájásnak?

Tünet

Tenziós fejfájás

 Migrén

Enyhe, közepes fájdalom

X

  

Intenzív, súlyos fájdalom

  

X

Nyomó fájdalom a szemek mögött

X

  

Lüktető fájdalom

  

X

Feszültség a vállban vagy a nyakban

X

  

Érzékeny fejbőr

X

  

A fej egyik oldalán érezhető fájdalom

  

X

A fej mindkét oldalán érezhető fájdalom

X

  

Érzékenység a fényekkel, hangokkal, szagokkal szemben

  

X

Látási zavarok

  

X

Hányinger, hányás

  

X

Szédülés

  

X

Homályos látás

  

X

Pár óra alatt enyhül

X

  

Könnyű mozgás segítségével enyhíthető

X

  

Órákig, de akár napokig is eltarthat

  

X

Nem akadályozza a hétköznapi teendőket

X

  

 

Hogyan kezelhető a stressz által okozott fejfájás?

A stressz és a szorongás által kiváltott fejfájás kezelése komoly kihívást jelenthet, ugyanis a fejfájás is okozhat szorongást és a szorongás is kiválthat fejfájást, ráadásul, a stresszt okozó tényezők akár enyhíthetik, de akár fokozhatják is a fejfájást. A fejfájás típusa ezen felül egyéneként eltérő lehet, ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy a háziorvosodtól kérsz tanácsot. Azonban, ha azt tapasztalod, hogy a fejfájásod hatására szorongás vagy stressz jelentkezik, az alábbi módszerekkel tehetsz ellene:

  • Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító. Ha fáj a fejed, különösen, ha mindez stresszes állapotban vagy szorongás közben jelentkezik, az első teendő általában a fájdalom megszüntetése. Ilyenkor hatékony segítséget nyújthat az Algoflex Rapid 400 mg filmtabletta, amelynek oldott hatóanyaga azonnal felszívódik, így a hatása is gyorsan érvényesül. Fontos, hogy ilyenkor csak a fájdalmat kezelted, a kiváltó okokat nem!
  • Terápia. Ha a probléma hosszú időn át fennáll, illetve, ha már korábban is volt dolgod a szorongással, illetve ha nehezen kezeled a hétköznapi stresszt, egy pszichológus vagy terapeuta segíthet megtalálni a megfelelő stresszkezelési technikákat.
  • Receptre felírható gyógyszerek. Elképzelhető, hogy a kezelőorvosod antidepresszánst vagy szorongásoldó készítményt ír elő a szorongás csökkentésére. Ezekkel nem csak a szorongás tünetei csökkenthetőek, de adott esetben akár a fejfájás kialakulását is megakadályozzák. Ha kiderül, hogy migrénnel küzdesz, a migrén elleni gyógyszereket is az orvosod fogja felírni.
  • Relaxáció. A meditáció, a jóga, a légzőgyakorlatok és az izomlazító technikák segíthetnek enyhíteni a tested stresszre adott fizikai válaszreakcióit.
  • Biofeedback. Ezzel a módszerrel az orvos segítségével felismerheted a testedben lezajló változásokat, és csökkentheted a tested stresszre adott válaszreakciójának intenzitását.

Mikor forduljunk orvoshoz?

A stressz tünetei gyakran nem túl egyértelműek. Elképzelhető, hogy összefüggésben állnak egy stresszes szituációval, de néha akár komolyabb betegség jelenlétét is jelezhetik. A stressz tüneteinek - különösen a visszatérő tüneteknek - észlelése esetén, fordulj orvoshoz. Ha úgy érzed, hogy állandóan negatív stressz alatt vagy, kérj szakértő segítséget!

A stressz és szorongás által okozott fejfájás megelőzési módszerei

Egyelőre a tudomány nem ismeri a szorongás vagy stressz által kiváltott fejfájások pontos működését, azonban érdemes a migrént elősegítő olyan tényezőket elkerülni, mint:

  • a stresszhelyzetek
  • a rossz minőségű alvás
  • a fokozott koffeinfogyasztás
  • az alkoholfogyasztás

Emellett a fejfájást megelőző általános módszerekkel is harcolhatsz a stressz és a szorongás által kiváltott fejfájás ellen. Ide tartozik:

  • az egészséges életmód
  • a minőségi alvás
  • a rendszeres testmozgás
  • a megfelelő folyadékbevitel
  • a rendszeres és minőségi táplálkozás

Gyakori kérdések a stressz, a szorongás és a fejfájás kapcsolatáról

Hogyan ismerem fel a stresszt?

Egy fontos munkahelyi prezentáció előtt kalapál a szíved? Gyorsabban veszed a levegőt? Ezek a stresszre adott fizikai reakciók. Ezt az úgynevezett stresszhormonok okozzák: az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol. Ilyenkor több oxigén jut az agyba és az izmokba, a szívverés felgyorsul, a vérnyomás és a vércukorszint megnő. A stressz nem feltétlenül rossz dolog, van „jó típusú” és „rossz típusú” stressz is.

  • Eustressz vagy pozitív stressz. A fenti példánál maradva sikeres volt a prezentáció és elégedett vagy magaddal. A helyzet stresszes volt, de egyben izgalmas is, amit sikerült jól kezelned. A stresszre adott reakciód segített felülkerekedni az akadály leküzdésében.
  • Distressz vagy negatív stressz. Közeleg a határidő. Egyre több email landol a postafiókodban. A vállad befeszül, nem tudsz koncentrálni és megfájdul a fejed. A munka végeztével úgy érzed magad, mint akit kifacsartak, és nem alszol jól. Az eustresszel ellentétben a distressz hosszabb ideig gyakorol nyomást a szervezetedre, és ez feszültséggel jár.
  • Észrevétlen átmenet. Az eustressz és a distressz közötti átmenet fokozatos. Eleinte még úgy érzed, hogy bár nagy kihívás áll előtted, de tudod kezelni. Ekkor még az eustressz hatása alatt vagy. Azonban a testednek és az agyadnak ezután is pihenésre van szüksége. Ha úgy érzed, hogy a helyzetet már nem tudod kezelni, ha kimerültnek érzed magad és szorongsz, valószínűleg átkerültél a distressz állapotába.

Mi okozza a stresszt?

A negatív stressz vagy distressz kiváltó okai sokfélék lehetnek:

  • túlzott ingerözön
  • időprés
  • teljesítménykényszer
  • konfliktusok
  • sorscsapások

Munkahelyi és online stressz

A digitális munkának is megvannak a maga stresszforrásai. A multitasking, az otthonról dolgozás és a folyamatos rendelkezésre állás sokakat arra csábít, hogy kihagyják a pihentető szüneteket a munkaidő alatt, és órákat töltsenek a számítógép előtt. A fizikai egyensúly kibillen, a pihenésre nem jut idő. Nemrég a munkahelyi ingázás még a napi rutin része volt, az egyetlen digitális kommunikációs csatornát az email jelentette, és nyoma sem volt még az okostelefonoknak, közösségi oldalaknak és videokonferenciáknak.

A munkahelyen a stressz két tényezőből fakadhat:

  • olyan szituáció, ami az érintettek ellenállását váltja ki (pl. időprés, tisztázatlan feladatok)
  • a helyzet kezelésére szolgáló lehetőségek hiánya

Hasonló helyzetek könnyen előállhatnak hibrid vagy digitális munkakörnyezetben, és az olyan szektorokban tapasztalható nyomás is előidézhet stresszt, mint az egészségügy vagy az oktatás.

Hogyan csökkenthetem a stresszt?

A stressz egyedi érzés: amit az egyik ember stresszként él meg, az egy másik számára normális lehet. Fontos, hogy ne érezd úgy, hogy ki vagy szolgáltatva a stressznek, és tanuld meg csökkenteni a stressz szintjét! Engedd meg magadnak:

  • a rendszeres szüneteket
  • a napi testmozgást, lehetőleg a szabadban
  • a jó, egészséges ételeket
  • az elegendő alvást (éjszakánként 7-8 óra)
  • az aktív pihenést, például meditáció vagy jóga révén
  • az offline lét luxusát
  • az időtöltést olyan emberekkel, akiknek a körében jól érzed magad
  • szükség esetén a pszichoterápiát

MAT-HU-2300979 (2023.08.18.)

Algoflex termékcsalád tagjai

MUTASD AZ ÖSSZESET!