Miért okozhat fejfájást a home office?

A koronavírusjárvány és a karantén az egész világ normális rendjét felbolygatta. A kisebb-nagyobb megszakításokkal lassan egy éve tartó bezártság és korlátozások nemcsak lelkileg megterhelők. Átálltunk az otthoni munkavégzésre és tanulásra, de vajon változtattunk szokásainkon és kellően odafigyelünk testi egészségünkre? A home office leggyakoribb fizikai tünete a fejfájás, amelyet a rossz tartás, az ülőmunka, a friss levegőhiány mellett a bezártság érzés és a jövő miatti szorongás is okozhat¹.

A home office sokféle kialakult fájdalom okozója lehet. Gyakori a fejfájás, izomfeszülés, derék- és csípőfájdalom vagy nyaki izomgörcs. Mozgásszegényebb lett az életmódunk, hiszen megszűnt a munkába járás, lépcsőzés, ügyek intézése, kevesebb a programunk, kevesebbet sétálunk. Ez még a sportot nélkülöző emberek életmódjába is némi mozgást csempészett, ráadásul a friss levegőn is kevesebbet vagyunk az elmúlt időszakban. Az irodákban a legtöbb helyen már odafigyelnek a dolgozók megfelelő munkaállomásának kialakítására, így az ergonomikus székek, a megfelelő világítás vagy a kényelmes, szemmagasságban elhelyezett monitor észrevétlenül is az egészségünket szolgálja². Home office-ban viszont mindez nem mindig áll rendelkezésünkre.

A képernyő előtt repül az idő és sokszor észre sem vesszük, hogy órák óta ugyanabban a pózban görnyedünk az asztalunknál. Az időérzékünk és a napi ritmusunk is könnyen felborulhat, hiszen nem kell alkalmazkodnunk a kollégákhoz, a közlekedéshez. Amíg a munkát letettük a munkahelyünkön, addig otthon ezt nehezebb megtenni és a feladataink átnyúlhatnak a délutánba és az estébe a kikapcsolódás rovására. A mozgáshiány, a szabad levegő nélkülözése, a munkával és családdal járó stressz, valamint a rossz testtartással járó izomfeszülés igen gyakran fejfájáshoz vezet¹.

Fejünket sokszor lehatjuk, nyakunkat előretoljuk, így a nyak izmai megfeszülnek, az izomegyensúly megbomlik és bizonyos izmok megrövidülnek, akadályozottá válik a véráramlás, nyakfájás és tenziós típusú fejfájás alakulhat ki. Észre sem vesszük, de testünk megtanulja ezt a helytelen pózt és sokkal nehezebb utána „visszatalálni” a természetes testtartáshoz³. Akinek volt már porckorongproblémája, fájt már a nyaka vagy a dereka, az pontosan tudja, hogy milyen pokolian meg tudják nehezíteni a mindennapokat ezek a fájdalmak.

Íme pár egészséges tipp az otthoni munkavégzéshez^{2, 3, 4}:

• Támasszuk alá a derekunkat, vagy üljünk ékpárnán, esetleg használjunk tartásjavító hevedert[4]
• Üljünk 80 cm-re, szemmagasságban a monitortól
• A lábak legyenek talpon, ne húzzuk magunk alá, ne tegyük keresztbe
• Legyen természetes fény a szobában
• 20 percenként nézzünk föl a képernyőről
• Álljunk föl, tornázzunk, nyújtózzunk, nyújtsuk meg a nyakunkat is
• Ha már felálltunk, igyunk egy pohár vizet (akkor is, ha épp nem kívánjuk)

MAT-HU-2100387 (2021.03.26.)

---

¹ https://www.fajdalomkozpont.hu/hirek/4-fajdalomtipus-a-home-office-miatt

² https://egy.hu/egeszseg/faj-a-home-office-tehetsz-ellene-107959

³ https://hirklikk.hu/egeszseg/a-home-office-fajdalmas-kovetkezmenyei/369577

⁴ https://med-pont.hu/homeoffice