Helyes testtartással és életmóddal a fájdalom ellen

A helyes testtartás mindenki számára mást jelent, a helytelen testtartás azonban általában túlzott terhelést ró a nyak és a hát izmaira, ami fájdalomhoz, de akár ízületi károsodáshoz is vezethet. Ha a tested hozzászokik a természetellenes pozícióhoz, vagy a tartásod eltolódik a normálistól, ez extra terhet jelent az izmaid számára, ami kellemetlenséget okozhat.

Ennek egyik példája, ha görnyedten ülsz a székben és kényelmetlen szögben hajolsz az íróasztal fölé. Ismerősen hangzik? Ez a helytelen testtartás többféle fájdalmat is okozhat a testedben, mint például:

A nyaki fájdalom a koponya aljától a hát felső részéig tartó terület fájdalmainak összefoglaló neve. A fájdalom akár a vállakba is kisugározhat. Gyakori az irodai munkát végző, számítógépet használó felnőttek körében. Bár a görnyedt testtartás a nyaki fájdalom fő oka, akkor is előfordulhat, ha túl sokáig bámulunk lefelé, például a telefonunk képernyőjére. A nyakban kialakuló feszültség miatt a nyaki izmok hosszú időn át kényelmetlen pozícióba kerülnek, ami a fájdalom fő kiváltó oka.

Az angol nyelvben „tech neck” vagy „text neck” néven emlegetik azt a jelenséget, amikor a fejünk túlságosan előrehajlik, tipikusan úgy, ahogy a telefonunkat böngészgetjük. Ez a testtartás nem kedvez a nyak és a gerinc természetes görbületének, de a vállak természetes pozíciójának se. Ilyenkor extra terhelés nehezedik a nyakadra, hogy megtartsa a fejedet, ennek eredményeként pedig megfájdulhat a nyakad és a vállad.

Ez ellen azzal védekezhetsz a legjobban, ha a telefonodat szemmagasságba emeled, mert ilyenkor nem kell lehajtani a fejedet.

Gondolj úgy a válladra, mint több fontos izomcsoport és szalag találkozási helyére. Akárcsak a nyaki fájdalom esetén, a vállfájás megelőzésének is a helyes testtartás az egyik legjobb módja. A vállfájás gyakran a hosszú időn át tartó, ismétlődő vagy furcsa mozdulatok (például a gépelés) eredményeként alakul ki, amit gyakran ismétlődő terhelés okozta sérülésnek (RSI - Repetitive Stress Injury) neveznek. A vállfájás egyik oka lehet, ha úgy gépelsz, hogy a csuklód a kemény asztalon fekszik, vagy ha az alkarodat nem tartod párhuzamosan az asztallappal.

Magasabb a hátfájás kockázata, ha ülő életmódot folytatsz, ülőmunkát végzel. Azonban a hátfájás meglehetősen összetett jelenség, aminek általában nem egyféle oka van. A hátfájást okozhatják izomgörcsök, izomgyengeség, a gerinccsigolyák közti párnázó porcok problémái, de akár idegi károsodás is. A legtöbb esetben a hátfájás magától elmúlik, azonban megfelelő mozdulatok és nyújtó gyakorlatok segítségével te is enyhítheted, és javíthatsz a testtartásodon is.

Ez egy viszonylag gyakori tünet, amelynek meglehetősen összetett a háttere. A hátfájás időnként a gerinc csigolyáit elválasztó porckorongok valamilyen problémája miatt alakul ki, de lehet a kiváltó ok idegi károsodás, vagy a környező szövetek, izmok vagy szalagok sérülésének eredménye is. Emellett azonban olyan hátfájdalom is kialakulhat, amelynek látszólag nincs konkrét kiváltó oka.

A hátfájás a legtöbb esetben nem igényel orvosi kezelést, azonban fontos, hogy a gyógyulási folyamat során is mozgásban maradj és aktív életmódot folytass, még akkor is, ha ehhez le kell küzdeni a fájdalmat. Ha a hátfájásod nem enyhül és nem múlik el, mindenképpen érdemes a háziorvosod tanácsát kérni.

Angol nyelvterületen „halott fenék szindrómaként” is emlegetik ezt a tünetegyüttest, de alsó keresztezett szindrómaként, gluteális amnéziaként és az oldalsó csípőizom (gluteus medius) íngyulladásaként is szoktak hivatkozni rá. Ha túl sokat ülsz, az oldalsó csípőizmod elgyengülhet, ami hát- és derékfájdalmat, illetve a csípő fájdalmát eredményezheti.

A tünetegyüttes azonban nem csak akkor jelentkezhet, ha egész nap a kanapén heverészel: egy hosszú autóút vagy egy elhúzódó megbeszélés végén is érezheted a zsibbadást.

Néhány egyszerű módszerrel azonban elkerülheted a kellemetlenségeket:

• ha csak teheted, ülés helyett inkább állj
• tarts rendszeres szüneteket, ha ülőmunkát végzel
• ülés közben végezz egyszerű gyakorlatokat: például feszítsd meg a csípő- és combhajlító izmaidat